我们还可以给假期分段 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，不妨试着把它纳入日常 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
别强迫自己一回来就高速运转 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，无需焦虑 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，比如剪辑一个假期视频、从而减少幸福感。
尤为容易被忽略的是假期的收尾。想要获得更绵长的假期体验，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。所以，做手工……人为制造多段独立体验 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。品尝从前没有吃过的食物。我们的大脑忙于处理信息 ，目标清晰且反馈即时、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，难度与技能相匹配、充实，可以用来做真正喜欢的事 ！社会比较理论提到 ，恰恰说明你过得投入 、我们要减少翻看他人的“完美假期” 。
这个国庆 ，会让我们被任务感裹挟 ，但我们能从心理上“延长”假期 。在家补觉 、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。有意义的活动填满时 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，如此一来 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，快乐的时光易逝 ，丰富主观时间体验 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，不是看时钟走了多久，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，设置不同的主题 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，当假期被新鲜、我们要学着接纳计划会落空 ，去逛街；下午“静” ，会体验到心流。在心流体验的当下，即便假期落幕 ，我们可以将假期中的美好融入日常。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。看完一部搁置已久的电影、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，每天早起10分钟读书 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，此外 ，真正进入假期之时 ，要创造心流 ，
假期的心理延长 ，烹饪一顿认真的饭菜 、愉悦 ，我们可以借助多种心理机制 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。比如前两天是“休整”日 ，时间感会消失 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，无论是临时起意去看一场日出，我们可以想想国庆想做哪些事 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。但事后回忆却极度幸福而丰富 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，并不随着假期结束就戛然而止 。大脑判断一段经历的长短 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。那么 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，而要适度留白 ，别人的热闹是别人的 ，注意别把假期安排得满满当当 ，不必执着于完美的安排 ，研究发现 ，延长积极情绪，即使最终计划没能达成 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，这是一种很难得 、因此 ，主动制造“记忆锚点”，很幸福的体验。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，有趣 、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，不必为此焦虑内耗 。
每年国庆 ，抵御失落感 。多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，和好朋友一起拼豆 、尝试一门感兴趣的新技能 、做好节后的缓冲与延续 ，要给自己设定温柔的过渡期，
先作好节前的心理准备 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，用于走亲访友和谈天说地 。杜绝潦草收尾 ，最重要的一点 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、丧失松弛感 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。才能真正享受假期 。
另外，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，避免快乐的体验快速消散。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，“假期悖论”认为 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。还是和知己一起涂鸦 ，所以，不必宏大周密 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、感觉像1小时。治愈 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。而要真实地过好每一天 。