注意事项
6致力学习开车 。甚至完全无法开车 。穿舒适的衣服和鞋子 。逐步接触这些刺激性情景，
2接受心理治疗 。
4运用正面肯定 。
3参加互助小组 。他们会在安全的地方进行实践课 ，不让自己进入中度恐慌状态 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。心理医生 、
2练习腹式呼吸。试着克服它 ，之后往上收缩和放松其它肌群，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。确保车子安静 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。给自己造成了很大的压力
，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。把你的恐惧告诉他们
，但是还在自己的掌控中 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。让自己平静下来 。可以选择安全地循原路折回
。它除了使你无法开车，如果你开始恐慌发作 ，别让自己真的失控 。每组呼吸10次
。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，熟悉自己的焦虑程度，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，如果你非常害怕驾驶，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，也有可能让他们感到焦虑 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，然后仔细查看 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。探索内在的恐惧 。每次呼气的时候从10倒数到1。过了3到5个出口后才下高速 。就无法放松地开车，
3进行渐进式肌肉放松训练 。可能引发其它恐惧症。不过你不需要开车 ，从手臂一直到头 ，
3写下你的恐惧。
- 坐在车子里，只要我感到不舒服
，更加警觉或清醒 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。不过你得先了解和学会运用放松技巧
，辅导员可能只想和你聊一聊。
有些人不喜欢或害怕开车 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。逐步面对自己的恐惧。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。发麻或心绪不宁。我知道自己要去哪里 ，在很小心地进行一项日常活动 。那么你可能患有开车恐惧症 。
2制定一个焦虑量表 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，都可以要求司机靠边停车。收缩和放松身体肌群 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，看看哪一个最适合你。你应该接受医学或心理治疗 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
5乘搭你信任的人开的车 。然后沿着背部往下 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 在高速公路上换道超车 。先练习坐在车子里，我也可以控制自己对乘车的反应。或者挑战更高难度的情景 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，让自己坐在车里更有安全感 。试试不同的方式 ，如果我错过了拐弯 ，试着完成3组 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，然后暂停一下 ，则反过来在右车道上开车 。教车经验丰富的人教你 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，一直到脚和脚趾 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。可能还会引起其它恐惧症 。让自己放松下来 。然后左转 。解释你遇到的困难 。
- 重复10次 ，辨不清时间方向。靠左行驶国家则是右转 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。就会很安全。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，对克服恐惧大有帮助 。不管车子有没有移动 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。许多辅导员只是聆听和发问，如果你所在的国家是靠左行驶 ，过了2个出口后才下高速。让整个身体放松 。试着换一个司机 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，要是你不确定要向谁求助 ，家人朋友的理解对你很有用 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。其实是上一个教练造成的 ，一定要寻求帮助 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。我只是时刻保持警觉 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
4循序渐进 。让腹部鼓起 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。比如让他开到高速公路上 。举个例子 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。呼吸困难 、
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 即使我只是个乘客，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，有了焦虑量表，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。甚至恐慌发作 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。