如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

2选择富含蛋白质的食材 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，乡村奶酪 、

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你参加锻炼 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

3. 

   4为了获取更多蛋白质
   ，但它们不含胆固醇。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。

4. 

   6马上喝掉奶昔。豆奶
   、但会额外增加3克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、果仁黄油 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。取三汤匙（15克）燕麦片。你的高蛋白奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。添加一些你喜欢的水果
   ，为你的奶昔选择基本原料 。比如杏、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你可以试着更换食材。比如肌肉
   ，核桃奶  、牛奶、
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
5. 水果一般蛋白质含量比较低，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
6. 三个普通鸡蛋、
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
   虽然这不是关键一步，

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。但是最好选择低脂、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，鸡蛋 、

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。