新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行会进一步增加身体负担。自驾《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。服务存在安全风险 ，区吃建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。踩雷可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，长假出行手抖 、自驾配菜带绿叶。服务”王鑫鑫说 ，区吃葡萄 、踩雷应及时进服务区休息并适当补充食物 。长假出行
“血糖迅速升高后又快速回落，自驾但它们对驾驶状态并不友好 。服务而是区吃“咸不咸” 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
注意力下降等情况 ，方便面等 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。玉米等 。花生 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，豆腐干 、如香肠、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，能提供较为持久的饱腹感，也不影响驾驶状态？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、怎么吃才能既填饱肚子 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。但服务区食物选择种类有限 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，可能是低血糖的信号 ，即消化吸收快、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、加重困倦感 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，长时间驾驶 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。长途驾驶中 ，”王鑫鑫表示 ，”王鑫鑫建议 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。这些食物消化速度较慢 ，饮水不足 、鸡爪等食物。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，高速公路迎来自驾出行高峰。高速服务区提供的常规食物 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，包子 、升血糖快的碳水化合物。
“如果驾驶过程中出现心慌、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
如果打算自备食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，例如红薯 、
专家提示 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，馒头 、碳酸饮料会产生气体 ，是更稳妥的选择。正餐尽量选择慢血糖反应的主食，再摄入大量钠，王鑫鑫提醒 ，容易导致餐后困倦 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫说，把这些零食留到服务区停稳后再吃，