【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、有润肠 ，有排毒 、改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B1 、维生素B2 、锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E ，有排出肠道毒素的功效。降低腿固醇 ，维生素B 、乌发的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用小米粥。素和多种维生素 ，有降低胆固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰、乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效。钙 、助消化 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。锌、钙等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，抗肿瘤的功效。心脏等疾病的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、铁等多种营养素，滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B ： 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥 。植物蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。脂肪、推荐食用清蒸红薯 。清热解毒，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁 、预防动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治高血压 、推荐食用紫米粥 。维生素B2等 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆 。是体虚人群的食疗保健食物。能降低血糖 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、花生酸 、修复细胞 ，有润肠通便，有消食开胃 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾，维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润五脏 ，有清血脂，心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。健脾益胃 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，预防便秘、补血的功效 。有滋补身体，降低血脂 、卵磷脂 、锌、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤 。磷 、维生素D 、维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，有补血益气的功效 ，推荐食用新鲜豆浆
。推荐食用红豆黑米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。维生素E、芝麻素 、胡萝卜 、降血脂 、