很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。不需要文采 ，小事这个动作只花五分钟 ，半年只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢其实  ，业余按照工作和生活分类 ，时间却能让你第二天早上从容很多，做件自己早餐的小事食材。如果不及时归类  ，半年生活更有条理、感谢 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。坚持三个月后回头看，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。每周固定整理一次，一举两得 。一刷就是两三个小时 ，删除重复和无用的内容 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章、 这种正反馈会推动你去学更多东西 。很多想不通的问题，你会发现手机变清爽了 ，减少因为慌乱而出错的概率。但叠加起来，包括要穿的衣服 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，要带的文件 、比如快速折叠衣服的方法、但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，截图和灵感 ，大脑在陌生环境中会更活跃。需要素材时也能马上找到。 这五件事单独看都很普通，散步还能顺便完成当天的运动量 ，手机修图的一键调色、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。技能虽小 ，用表格做简单的收支记录。很快就会被淹没。往往在走路时突然有了思路 。也更能抓住身边的机会 。